नियमित रूप से व्यायाम करना शरीर को स्वस्थ और बनाए रखने के सुनहरे नियमों में से एक है। संतुलित जीवनशैली के साथ-साथ अच्छा वार्म-अप भी जरूरी है क्योंकि वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म-अप करने से शरीर को आगे की शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद मिलती है।
वार्म-अप व्यायाम या गतिविधियों का एक सेट है जिसे आप गहन व्यायाम या कसरत शुरू करने से पहले करते हैं। इसमें रक्त प्रवाह को धीरे-धीरे बढ़ाना, हृदय गति बढ़ाना और कसरत के दौरान चोटों को रोकने के लिए मांसपेशियों को खींचना शामिल है। वार्मअप करने से हृदय गति बढ़ाने में मदद मिलती है, जो शरीर को आसन्न शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार होने का संकेत देती है। हृदय गति में यह वृद्धि, रक्त प्रवाह में वृद्धि के साथ मिलकर, शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करती है, जो मांसपेशियों को कसरत के लिए तैयार करती है।
वर्कआउट से पहले वार्मअप करने के 6 फायदे
लचीलापन बढ़ा
चोट लगने का खतरा कम
रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन में वृद्धि
बेहतर प्रदर्शन
गति की बेहतर सीमा
मांसपेशियों में तनाव और दर्द कम होता है
शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म-अप अच्छा काम करता है क्योंकि यह शरीर के कोर और मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाता है। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने से आपके शरीर का ऊर्जा उत्पादन भी बढ़ सकता है; परिणामस्वरूप, यह आपकी सजगता को बढ़ा सकता है और एक मांसपेशी को सिकोड़ने में लगने वाले समय को कम कर सकता है।
