आज के समय में जहां हर कोई वजन कम करने में लगा है, वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जो Weight Gain करना चाहते हैं। हालांकि सभी को वेट गेन करने का हेल्दी तरीका नहीं मालूम होता है। वे अनहेल्दी रूटीन फॉलो करने लगते हैं। इससे आप बेशक वजन तो बढ़ा लेंगे, लेकिन कई सारी बीमारियों का भी शिकार हो सकते हैं। एक बार में बहुत सारा खाना खा लेने से डाइजेस्टिव सिस्टम पर बहुत ज्यादा लोड पड़ता है जिस वजह से अपच, गैस और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं और फिर इससे अगला मील स्किप करना पड़ सकता है।
साथ ही जब खाना सही तरीके से नहीं पचता, तो ये अंदर ही सड़ने लगता है जो शरीर में अलग रोगों की वजह बन सकता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं और किसी तरह की बीमारियों का शिकार नहीं होना (weight gain without side effect) चाहते हैं तो बहुत जरूरी है कि वेट गेन के हेल्दी ऑप्शन्स के बारे में आपको जान लेना चाहिए। आज हम आपको वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी टिप्स देने जा रहे हैं। अगर आपने इसे फॉलो कर लिया तो आपकाे 15 दिन में ही (weight gain in 15 days) असर दिखना शुरू हो जाएगा। आइए जानते हैं विस्तार से-
भोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं
वेट गेन के लिए जरूरी है कि आप दिनभर में जितनी कैलोरी खर्च करते हैं, उससे अधिक कैलोरी लें। इसके लिए डाइट में हाई-कैलोरी लेकिन न्यूट्रिएंट्स से भरपूर फूड्स को शामिल करें जैसे- नट्स, बीज (तिल, अलसी), घी, मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो, केला, शकरकंद।
दिन में कम से कम 5-6 बार खाएं
भूखा रहना वजन बढ़ाने में रुकावट बन सकता है। दिन में तीन बार भारी खाना खाने के बजाय आपको हर 2-3 घंटे में कुछ पौष्टिक खाना चाहिए। आप मेवे, फल, दूध या मिल्कशेक, अंडे या पनीर खा सकते हैं।
प्रोटीन लें भरपूर
वजन बढ़ाना है तो केवल फैट नहीं, बल्कि मसल्स भी बनाना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए शरीर को प्रोटीन की ज्यादा जरूरत होती है। दूध, दही, पनीर, अंडे, चिकन, दाल, सोया और स्प्राउट्स में प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसे आपको अपने रोजाना की डाइट में शामिल कर लेना चाहिए।
एक्सरसाइज भी जरूरी
अक्सर लोग सोचते हैं कि एक्सरसाइज सिर्फ वजन कम करने के लिए ही होता है। हालांकि ये सोच आपकी गलत है। हल्की-फुल्की वेट ट्रेनिंग या योगा करने से भूख बढ़ती है और खाना पच भी जल्दी जाता है। साथ ही शरीर में मसल्स बनती हैं, जो हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करती हैं।
नींद पूरी लें
नींद हमारे मसल्स को रिपेयर करने में मदद करता है। इससे मसल्स की ग्रोथ भी अच्छी होती है। दिनभर खाए गए पोषक तत्वों को शरीर में सही तरीके से इस्तेमाल करने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है।
