विटामिन ए
Vitamin A आंखों की सेहत के लिए सबसे अहम माना जाता है। यह रेटिना को स्वस्थ रखने में मदद करता है और रात में देखने की क्षमता को बेहतर बनाता है। गर्मी में अक्सर आंखों में सूखापन या जलन की समस्या होती है, जिसमें विटामिन A काफी फायदेमंद होता है। गाजर, पपीता, आम, पालक, शकरकंद, दूध और अंडे विटामिन A के अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन सी
विटामिन ई
उम्र बढ़ने से आंखों में कमजोरी आना या धुंधलापन सामान्य होता है। विटामिन E उम्र से जुड़ी आंखों की समस्याओं जैसे मोतियाबिंद से बचाव में सहायक होता है। इसके लिए बादाम, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, एवोकाडो और हरे पत्तेदार सब्जियाें को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
जिंक
जिंक एक ऐसा मिनरल है जो शरीर में विटामिन A को रेटिना तक पहुंचाने का काम करता है, जिससे आंखों की रोशनी में सुधार आता है। अगर आप चना, दालें, कद्दू के बीज, तिल, अंडा और दूध काे डाइट में शामिल करते हैं तो इससे आपको फायदा मिलेगा।
