Night shift work News: जब सारी दुनिया सो रही होती है, तब कुछ लोग नाइट शिफ्ट में काम कर रहे होते हैं। यह शिफ्ट आसान नहीं होती, क्योंकि इस दौरान नींद, सेहत और एनर्जी तीनों पर असर पड़ता है। लेकिन अगर कुछ जरूरी बातें ध्यान में रखी जाएं, तो नाइट शिफ्ट में भी फिट और एक्टिव रहा जा सकता है। आइए जानते हैं कैसे।
- नींद का समय तय करें और पूरी नींद लें
नींद से समझौता न करें:
नाइट शिफ्ट में काम करने वालों के लिए सही समय पर सोना मुश्किल होता है। लेकिन अच्छी सेहत के लिए पूरी नींद लेना बहुत जरूरी है।
क्या करें:
- हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें, चाहे वो दिन हो या रात।
- सोने से पहले कमरे को अंधेरा करें या स्लीप मास्क पहनें ताकि तेज रोशनी से नींद में बाधा न आए।
- मोबाइल, टीवी या लैपटॉप जैसी स्क्रीन से दूरी बनाएं। इससे दिमाग शांत होगा और नींद जल्दी आएगी।
- चाहें तो हल्का संगीत सुन सकते हैं या रिलैक्सिंग माहौल बना सकते हैं।
- हल्का और पौष्टिक खाना खाएं
भारी खाना शरीर को सुस्त बना सकता है, रात में काम करने से शरीर का खाना पचाने का तरीका बदल जाता है। ऐसे में भारी खाना खाने से नींद आने लगती है और पेट भी खराब हो सकता है।
क्या करें:
- रात की शिफ्ट में हल्का भोजन करें जैसे कि सलाद, सूप, फल, ड्राय फ्रूट्स या ओट्स।
- बहुत ज़्यादा कैफीन (कॉफी/चाय) लेने से बचें क्योंकि इससे कुछ देर तो नींद नहीं आती, लेकिन बाद में इसका असर उल्टा हो सकता है।
- दिन और रात में पर्याप्त पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
- हर थोड़ी देर में ब्रेक लें
लगातार बैठकर काम करना थकान बढ़ाता है:
अगर आप बिना रुके लगातार कंप्यूटर या किसी स्क्रीन पर काम कर रहे हैं, तो थकान जल्दी होगी और ध्यान भी भटक सकता है।
क्या करें:
- हर 1 या 2 घंटे में 5-10 मिनट का छोटा ब्रेक लें।
- इस दौरान हल्की वॉक करें या स्ट्रेचिंग करें ताकि शरीर में हलचल बनी रहे।
- आंखों को आराम देने के लिए कुछ मिनट के लिए आंखें बंद करें या किसी दूर की चीज को देखें। इससे आंखों पर ज़ोर नहीं पड़ेगा।
नाइट शिफ्ट के दौरान और क्या करें?
- काम से पहले थोड़ा आराम जरूर करें।
- अगर संभव हो तो ड्यूटी के बाद सीधे घर जाकर सो जाएं।
- हफ्ते में 1-2 दिन एक्सरसाइज या योग करें जिससे शरीर में ताकत बनी रहे।
- परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं ताकि मानसिक तनाव कम हो।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है। इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. news9punjab इसकी पुष्टि नहीं करता है।
