Health News: चलना (Walking) सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन सही समय पर वॉक करने से इसके फायदे और भी बढ़ जाते हैं। कई लोग सोचते हैं कि वॉक डिनर से पहले करनी चाहिए या बाद में। दरअसल, यह आपके स्वास्थ्य के लक्ष्य और शरीर की ज़रूरतों पर निर्भर करता है। खासकर अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सही समय जानना जरूरी है।
डिनर से पहले वॉक करने के फायदे
- वजन कम करने में मदद
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो डिनर से पहले वॉक करना अच्छा विकल्प है।
- इस समय पेट खाली होता है, जिससे शरीर जमा फैट को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करता है।
- इससे कैलोरी ज्यादा बर्न होती है और वज़न घटाने में मदद मिलती है।
- ब्लड शुगर कंट्रोल
डिनर से पहले वॉक करने से शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है।
- यह डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
- शुगर लेवल अचानक बढ़ने या घटने का खतरा कम होता है।
डिनर के बाद वॉक करने के फायदे
- पाचन में सुधार
खाने के 15–30 मिनट बाद हल्की वॉक करने से पाचन तंत्र बेहतर काम करता है।
- गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या कम होती है।
- ब्लड शुगर स्पाइक्स से बचाव
डिनर के बाद वॉक करने से शरीर ग्लूकोज को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करता है।
- इससे खाने के बाद शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता।
- टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है।
- नींद अच्छी आती है
रात के खाने के बाद हल्की वॉक से शरीर रिलैक्स होता है और नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
- लेकिन ध्यान रखें — तेज़ वॉक या हैवी एक्सरसाइज न करें, वरना नींद खराब हो सकती है।
कब कौन सा समय चुनें?
डिनर से पहले वॉक करें, अगर—
- आप वजन कम करना चाहते हैं।
- आपको डायबिटीज है और ब्लड शुगर कंट्रोल रखना है।
- आपका डिनर हैवी होता है और आप ज्यादा खाने से बचना चाहते हैं।
डिनर के बाद वॉक करें, अगर—
- आपको पाचन की दिक्कत (गैस, एसिडिटी) है।
- आप खाने के बाद शुगर स्पाइक्स को रोकना चाहते हैं।
- आप रात को गहरी और अच्छी नींद लेना चाहते हैं।
ध्यान रखने वाली बातें
- तेज़ वॉक न करें – खाने के तुरंत बाद तेज चलने से अपच हो सकता है।
- सही टाइम चुनें – डिनर से पहले वॉक कर रहे हैं तो ज्यादा देर न रुकें, वरना ब्लड शुगर लो हो सकता है।
- पानी पीना न भूलें – वॉक से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पीते रहें।
