Health News : हमारा इम्यून सिस्टम (प्रतिरक्षा तंत्र) शरीर को बीमारियों और संक्रमणों से बचाता है। अगर यह कमजोर हो जाए तो हमें जल्दी-जल्दी सर्दी-जुकाम, बुखार या अन्य बीमारियां घेर सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि हम अपनी आदतों पर ध्यान दें और इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखें।
बार-बार बाहर का जंक फूड खाना
- बाहर का तेल-मसाले वाला या प्रोसेस्ड फूड (जैसे बर्गर, पिज्जा, पैकेज्ड स्नैक्स) हमारी सेहत के लिए नुकसानदायक होता है।
- इसमें पोषक तत्व (न्यूट्रिशन) कम और हानिकारक फैट व प्रिज़र्वेटिव्स ज्यादा होते हैं।
- लंबे समय तक ऐसा खाना खाने से शरीर को सही विटामिन और मिनरल्स नहीं मिल पाते, जिससे इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है।
सलाह: ज्यादा से ज्यादा घर का बना ताजा और हेल्दी खाना खाएं। हरी सब्जियां, दाल, फल और सलाद को डाइट में शामिल करें।
- नींद पूरी न लेना
- कई लोग देर रात तक मोबाइल या टीवी देखते रहते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते।
- रोजाना 7 से 8 घंटे की साउंड स्लीप (गहरी नींद) इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है।
- नींद की कमी से न सिर्फ शारीरिक कमजोरी आती है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है।
सलाह: सोने और उठने का समय फिक्स करें और रात को सोने से पहले मोबाइल-टीवी का इस्तेमाल कम करें।
- शारीरिक गतिविधि (फिजिकल एक्टिविटी) की कमी
- अगर आप पूरे दिन बैठे रहते हैं और बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं करते, तो इम्यून सिस्टम धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है।
- फिजिकल एक्टिविटी से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
सलाह: रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज, वॉक, योग या प्राणायाम जरूर करें।
- तनाव (Stress) ज्यादा लेना
- छोटी-छोटी बातों पर ज्यादा सोचने और परेशान होने से शरीर पर नकारात्मक असर पड़ता है।
- लगातार तनाव में रहने से हार्मोन असंतुलन होता है और इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है।
सलाह: मेडिटेशन, म्यूज़िक सुनना, हंसी-मजाक और पॉज़िटिव सोच अपनाएं। जरूरत से ज्यादा टेंशन लेने से बचें।
