HEALTH TIPS: आज 21 सितंबर को अल्जाइमर डे मनाया जा रहा है। अल्जाइमर एक ऐसी बीमारी है जिसमें इंसान की याददाश्त धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार भारत में करीब 80 लाख लोग अल्जाइमर से पीड़ित हैं। 65 साल से ज्यादा उम्र के हर 100 में से 7 लोग इस बीमारी का सामना कर रहे हैं। अच्छी बात यह है कि सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इस खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए विस्तार से समझते हैं –
अल्जाइमर क्यों होता है?
- अल्जाइमर में दिमाग की कोशिकाएं (न्यूरॉन्स) धीरे-धीरे खराब होने लगती हैं।
- इन्फ्लेमेशन (सूजन) और ऑक्सिडेटिव डैमेज (सेल्स को नुकसान) इसकी सबसे बड़ी वजह मानी जाती है।
- दिमाग की क्षमता उम्र बढ़ने के साथ घटने लगती है, खासकर 60 साल के बाद।
अल्जाइमर का खतरा कैसे कम करें?
1. हरी सब्जियां खाएं
- रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से दिमाग को जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं।
- ये दिमाग की कोशिकाओं को नुकसान से बचाती हैं।
2. दालें और साबुत अनाज शामिल करें
- हफ्ते में कम से कम 2-3 बार दालें खाएं।
- साबुत अनाज जैसे गेहूं, जौ, ओट्स खाने से दिमाग को ऊर्जा मिलती है।
3. ड्राई फ्रूट्स खाएं
- बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता जैसे ड्राई फ्रूट्स दिमाग के लिए सुपरफूड हैं।
- ये याददाश्त को तेज करते हैं और अल्जाइमर का खतरा 50% से ज्यादा कम कर सकते हैं।
4. योग और एक्सरसाइज करें
- हफ्ते में 3-4 दिन योग और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें।
- इससे दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और नई कोशिकाएं बनती हैं।
- रिसर्च के अनुसार इससे अल्जाइमर का खतरा 60% तक कम हो सकता है।
अभी से सावधान क्यों होना जरूरी है?
- आज हमारी 68% आबादी युवा है, लेकिन आने वाले समय में हर पांचवां भारतीय बुजुर्ग होगा।
- अगर अभी से डाइट और लाइफस्टाइल पर ध्यान नहीं दिया तो अल्जाइमर बहुत आम हो सकता है।
- डरने की जरूरत नहीं है, बस समय रहते अलर्ट रहना जरूरी है।
दिमाग को मजबूत बनाने के घरेलू नुस्खे
1. हर्बल उपाय
- रोजाना एलोवेरा, गिलोय और अश्वगंधा का सेवन करें।
- ये दिमाग को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
2. बादाम रोगन का इस्तेमाल
- रात को दूध में बादाम रोगन डालकर पीएं।
- नाक में बादाम रोगन की 2-3 बूंद डालें।
- बादाम और अखरोट को पीसकर खाने से भी याददाश्त मजबूत होती है।
3. हेल्दी रूटीन अपनाएं
- रोजाना एक्सरसाइज करें।
- बैलेंस डाइट लें।
- तनाव से दूर रहें।
- अच्छी नींद लें।
- म्यूजिक सुनें – ये दिमाग को रिलैक्स करता है।
