आजकल के डिजिटल दौर में ज़्यादातर युवा दिनभर मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन पर लगे रहते हैं। चाहे पढ़ाई हो, दफ्तर का काम हो या फिर मनोरंजन — सब कुछ स्क्रीन पर ही होता है। लेकिन यही बढ़ा हुआ स्क्रीन टाइम धीरे-धीरे उनकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर बुरा असर डाल रहा है।
साथ ही, करियर का दबाव, सोशल मीडिया पर तुलना और भविष्य की चिंता युवाओं में तनाव (Stress) बढ़ा रही है। जब दिमाग लगातार स्क्रीन पर एक्टिव रहता है तो उसे आराम का मौका नहीं मिलता, जिससे मानसिक थकान (Mental Fatigue) बढ़ जाती है।
स्क्रीन टाइम के असर — आंखों, दिमाग और नींद पर
लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप देखने से आंखों में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं —
- आंखों में सूखापन (Dryness)
- जलन या दर्द
- धुंधलापन या नजर का कमजोर होना
तनाव और नींद की कमी के कारण शरीर पर भी असर पड़ता है। कई लोगों को माइग्रेन, गर्दन और कंधे में दर्द, चिड़चिड़ापन, और ध्यान की कमी (Lack of focus) जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। अगर नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर को आराम नहीं मिलता, जिससे हार्मोन असंतुलन (Hormonal Imbalance) और इम्यूनिटी कमजोर (Weak Immunity) हो सकती है। लंबे समय में यह स्थिति डिप्रेशन, एंग्जायटी, हाई ब्लड प्रेशर और मोटापा जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है।
नींद की कमी के नुकसान
जब नींद ठीक से नहीं होती, तो दिमाग को आराम नहीं मिलता। इससे व्यक्ति का मूड, सोचने की क्षमता और आत्मविश्वास (Confidence) घटने लगता है। धीरे-धीरे यह उसके काम करने की क्षमता (Productivity) को भी कम कर देता है। इसलिए अगर आपको बार-बार सिरदर्द, थकान या नींद की समस्या हो रही है, तो उसे हल्के में न लें — यह शरीर के थक जाने या तनाव के बढ़ने का संकेत हो सकता है।
तनाव और स्क्रीन टाइम कम करने के आसान उपाय
डॉक्टरों का कहना है कि रोज़ाना की दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके
हम इन समस्याओं से काफी हद तक बच सकते हैं।
1. स्क्रीन टाइम सीमित करें
दिनभर के मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल का एक समय तय करें।
काम या पढ़ाई के दौरान हर 30 मिनट बाद 5 मिनट का ब्रेक लें और आंखों को आराम दें।
2. सोने से पहले मोबाइल से दूरी
सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल बंद करें,
ताकि दिमाग शांत हो सके और नींद बेहतर आए।
3. योग और ध्यान करें
योग, ध्यान (Meditation) या गहरी सांस लेने वाले अभ्यास (Deep Breathing) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
ये तनाव कम करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है।
4. एक्सरसाइज और नींद का समय तय करें
रोज़ थोड़ी-बहुत कसरत या वॉक करें और 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
इससे शरीर को पूरा आराम मिलेगा और मन भी शांत रहेगा।
अपनाएं “डिजिटल डिटॉक्स” वीकेंड
हर हफ्ते एक दिन ऐसा तय करें जब आप मोबाइल, लैपटॉप और सोशल मीडिया से पूरी तरह दूरी बना लें। इस दौरान किताब पढ़ें, परिवार से बात करें, टहलें या संगीत सुनें। इससे मानसिक सुकून और फोकस दोनों बढ़ते हैं।
यह बातें ज़रूर ध्यान रखें
- रोज़ कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
- हर कुछ घंटे बाद आंखों को रिलैक्स करने वाले एक्सरसाइज करें।
- दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं और संतुलित डाइट लें।
- सोते समय मोबाइल को दूर रखें और कमरे की लाइट हल्की रखें।
- सोशल मीडिया पर बिताया समय सीमित करें ताकि मन शांत रहे।
