1. अंजीर: अंजीर पोषक तत्वों से भरपूर और कैलोरी में कम है जो इसे आपके स्वस्थ आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है। इनमें प्राकृतिक शर्करा से कुछ मात्रा में कैलोरी होती है और ये विशेष रूप से तांबे और विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं। इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होने के कारण ये वजन पर नजर रखने वालों के लिए भी फायदेमंद होते हैं। इसमें ओमेगा 3 होता है जो सूजन को कम करता है। यह मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देता है।
2. खजूर: खजूर फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सहायता करते हैं और कई पुरानी बीमारियों को रोकते हैं। डीटी के अनुसार. खानिओझ खजूर फिर से फाइबर से भरपूर होता है जो उन्हें लंबे समय तक भरा रखता है और तृप्ति प्रदान करता है।
3. बादाम: बादाम स्वस्थ आहार और शरीर के लिए एक हरफनमौला भोजन है। इसे किसी भी भोजन या नाश्ते में शामिल करने से भूख पर अंकुश लग सकता है और आप लंबे समय तक तृप्त महसूस कर सकते हैं। हालांकि इस सुपरफूड में उच्च कैलोरी होती है, लेकिन अगर इसे आवश्यक मात्रा में लिया जाए तो यह वजन बढ़ने और मोटापे के खतरे को कम कर सकता है। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, यह आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद करता है, जिससे आपको अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
4. अखरोट: हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए अखरोट आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत साबित हुआ है। यह मैंगनीज, पोटेशियम, तांबा, लोहा, मैग्नीशियम, जस्ता और सेलेनियम जैसे आवश्यक फैटी एसिड से भरा हुआ है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्य को बढ़ाता है। डीटी के अनुसार. खानिओज, भीगे हुए अखरोट और बादाम भी वजन घटाने के लिए सहायक होते हैं क्योंकि इसमें ओमेगा 3 होता है और महत्वपूर्ण हृदय स्वास्थ्य में मदद करता है।
