Weight Loss Tips: आजकल वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के तरीके अपनाते हैं — कोई फास्टिंग करता है, कोई एक्सरसाइज, तो कोई डाइट प्लान फॉलो करता है। इन दिनों एक नया वेट लॉस फॉर्मूला 18-10-8-4-1 मेथड काफी चर्चा में है।
इस फॉर्मूले को सेलिब्रिटी डाइटीशियन ऋचा गंगानी ने अपने इंस्टाग्राम पर शेयर किया है। उनका कहना है कि अगर इसे सही तरीके से फॉलो किया जाए, तो 21 दिन में 4 से 5 किलो तक वजन कम किया जा सकता है। एक्ट्रेस नेहा धूपिया भी इस चैलेंज को फॉलो कर रही हैं, इसलिए यह सोशल मीडिया पर काफी वायरल हो रहा है। ऋचा गंगानी का कहना है कि यह फॉर्मूला सिर्फ वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि एनर्जी बढ़ाने, मेटाबॉलिज्म सुधारने और ओवरऑल हेल्थ बेहतर करने में भी मदद करता है।
- 18 घंटे का इंटरमिटेंट फास्टिंग
इसमें दिन में 18 घंटे फास्टिंग (उपवास) करनी होती है और बाकी समय में खाना खाया जा सकता है।
उदाहरण के लिए — सुबह 11 बजे से शाम 5 या 6 बजे तक खाना खाया जाए और बाकी समय कुछ न खाया जाए।
👉 इससे शरीर को फूड डाइजेस्ट करने का समय मिलता है,
👉 फैट तेजी से बर्न होता है,
👉 और एनर्जी लेवल बना रहता है।
- हर दिन 10,000 कदम चलना जरूरी
हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए।
चलने से शरीर की कैलोरी बर्न होती है और ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है।
👉 इससे दिल की सेहत बेहतर होती है,
👉 थकान कम लगती है,
👉 और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है।
अगर दिनभर बिजी रहते हैं, तो इसे 3 हिस्सों में बांट सकते हैं —
सुबह, दोपहर और शाम को थोड़ी-थोड़ी वॉक करें।
- रोजाना 8 घंटे की नींद
सही नींद लेना भी वेट लॉस में उतना ही जरूरी है जितना एक्सरसाइज।
ऋचा गंगानी कहती हैं कि हर दिन 8 घंटे की नींद लेने से शरीर खुद को रिपेयर करता है और फैट बर्न करने में मदद मिलती है।
नींद पूरी न होने पर शरीर में स्ट्रेस हार्मोन (कोर्टिसोल) बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।
- दिनभर में 4 लीटर पानी और हर्बल टी
दिन में कम से कम 4 लीटर पानी जरूर पिएं।
इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं।
इसके अलावा आप हर्बल टी भी पी सकते हैं —
जैसे ग्रीन टी, तुलसी टी या डिटॉक्स टी।
👉 इससे सूजन (inflammation) कम होती है,
👉 पाचन सुधरता है,
👉 और स्किन भी ग्लो करती है।
- 1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन
वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों (muscles) को बनाए रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए शरीर के वजन के हिसाब से 1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन लेना चाहिए।
उदाहरण के लिए — अगर आपका वजन 60 किलो है, तो आपको दिनभर में 60 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए।
प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं —
अंडे, दालें, पनीर, दही, सोया, टोफू, मछली और चिकन।
नेहा धूपिया का हेल्दी ड्रिंक
नेहा धूपिया भी इस चैलेंज का हिस्सा हैं। वे सुबह एक खास फैट बर्निंग टी पीती हैं।
इसे बनाने का तरीका:
- कच्ची हल्दी, अदरक, काली मिर्च और कलौंजी को पीस लें।
- फिर इन्हें पानी में मिलाकर आइस क्यूब्स के रूप में फ्रीज कर लें।
- सुबह इन क्यूब्स को गर्म पानी में डालें और उसमें
एक चम्मच MCT ऑयल, नारियल तेल, घी या जैतून तेल मिलाएं।
👉 यह ड्रिंक मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है,
👉 सूजन कम करती है,
👉 और फैट बर्न करने में मदद करती है।
जरूरी सलाह
हर व्यक्ति का शरीर और उसकी ज़रूरतें अलग होती हैं। इसलिए कोई भी नया फॉर्मूला या डाइट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह जरूर लें। बिना एक्सपर्ट की राय लिए किसी भी डाइट या घरेलू नुस्खे को फॉलो करना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
