नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण लेकिन सबसे उपेक्षित पहलुओं में से एक है। नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है क्योंकि जब हम सो रहे होते हैं, तब भी हमारा शरीर काम पर होता है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कार्य करता है।
एक अच्छी रात के आराम के बाद, आप किसी संक्रमण से पीड़ित होने पर अपने स्वास्थ्य में सुधार देख सकते हैं या तनावपूर्ण दिन के बाद आपका मन शांत हो सकता है। हालाँकि आपको यह याद नहीं है कि जब आप स्वप्नलोक में होते हैं या गहरी नींद में होते हैं तो क्या होता है, लेकिन रात के समय आपके सभी आंतरिक अंग समान या उससे भी अधिक जोश के साथ काम करते हैं। जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं या रात में जागते रहते हैं, तो इससे रात में मरम्मत और उपचार कार्य बाधित हो सकता है जो न केवल अगले दिन आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है बल्कि आपकी प्रतिरक्षा को भी कम करता है। (नींद की गलतियाँ: अपना दिन ख़त्म करने के सबसे खराब तरीके जो आपकी नींद को बर्बाद कर सकते हैं)
“सर्वोत्तम स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। यह किसी के मस्तिष्क के प्रदर्शन, मनोदशा और स्वास्थ्य में सुधार करता है। हर कोई जो जीवन में अनुशासन में विश्वास करता है और अच्छी दिनचर्या बनाए रखता है, उसे अच्छी नींद आती है। इसे स्थापित करना महत्वपूर्ण है स्वस्थ नींद की आदतें, जिन्हें नींद की स्वच्छता के रूप में जाना जाता है,” डॉ. संदीप नायर, प्रधान निदेशक और एचओडी, पल्मोनोलॉजी, बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल कहते हैं।
डॉ. नायर ने अच्छी नींद लेने वाले व्यक्ति की 7 आदतें साझा कीं:
1. एक अच्छी नींद लेने वाला व्यक्ति बिस्तर पर जाता है और हर दिन निश्चित समय पर उठता है
जो व्यक्ति अच्छी नींद लेता है वह आमतौर पर हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाता है और सुबह जल्दी उठता है और इसमें सप्ताहांत भी शामिल होता है। सोने के घंटे इष्टतम होने चाहिए – न तो कम और न ही अधिक। जब आप सप्ताहांत के दौरान बहुत अधिक या अलग-अलग घंटों में सोते हैं, तो आपकी नींद की दिनचर्या प्रभावित होती है और इससे नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
2. एक अच्छी नींद सोने के लिए आदर्श वातावरण बनाती है
ऐसा शयनकक्ष होना ज़रूरी है जो शोर रहित, अंधेरा, आरामदायक और आरामदायक तापमान पर हो। अपने शयनकक्ष में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे टेलीविजन, कंप्यूटर और स्मार्ट फोन से बचें। बिस्तर पर लेटने के बाद 10 से 20 मिनट के भीतर सो जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक हो अन्यथा आप गर्दन दर्द या पीठ दर्द के साथ उठेंगे।
3. अच्छी नींद लेने वाला व्यक्ति हल्के भोजन का आनंद लेता है
जो लोग अच्छी नींद लेते हैं वे आमतौर पर रात में उच्च कैलोरी वाला खाना, शराब, धूम्रपान या कैफीन पीने से बचते हैं। आराम करने के बजाय ये सभी अभ्यास आपके शरीर और दिमाग को रात के दौरान भी ओवरटाइम काम करने पर मजबूर कर सकते हैं और इससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगी।
4. एक अच्छी नींद लेने वाले का शासन आरामदेह होता है
दिन के दौरान तनाव जमा हो सकता है और यदि इसे दूर न किया जाए तो यह आपके दिमाग पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। जब आप गहरे स्तर पर तनावमुक्त नहीं होते हैं, तो आप रात भर जागते रह सकते हैं और गहरी नींद का आनंद नहीं ले पाएंगे। सलाह दी जाती है कि रात के खाने के बाद सोने से पहले थोड़ी देर टहलें या आराम करने के लिए किताब पढ़ें।
5. अच्छी नींद लेने वाला हर दिन ध्यान करता है
नींद संबंधी समस्याओं से जूझ रहे कई लोगों को सोते समय तीव्र और बिना रुके विचारों का अनुभव होता है। ध्यान एक प्रभावी अभ्यास है जो बेहतर नींद में मदद कर सकता है। एक विश्राम तकनीक के रूप में, ध्यान समग्र शांति को बढ़ावा देकर अनिद्रा और नींद की परेशानियों को कम करने में मदद कर सकता है।
6. अच्छी नींद लेने वाला व्यक्ति नाश्ता नहीं छोड़ता
एक गलती जो हम आम तौर पर करते हैं वह है नाश्ता न करना। हमें हमेशा स्वस्थ नाश्ता करना चाहिए क्योंकि इसे छोड़ने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग नाश्ता नहीं करते उन्हें सोने में अधिक समय लगता है और उनमें अवसाद का स्तर अधिक होता है।
7. अच्छी नींद लेने वाला व्यक्ति दिन में लंबी झपकी नहीं लेता
यदि आवश्यक हो तो दिन के दौरान लंबी नींद से बचें; अपने ब्रेक के समय में एक छोटी (15-20 मिनट या उससे अधिक) झपकी लें। अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी को नींद के महत्व को समझना चाहिए क्योंकि यह हमारे शरीर को फिर से जीवंत करती है लेकिन दूसरी तरफ, अधिक नींद हमेशा बेहतर नहीं होती है। यदि आप रात में नौ घंटे से अधिक सो रहे हैं और फिर भी तरोताजा महसूस नहीं करते हैं, तो कुछ अंतर्निहित चिकित्सा समस्या हो सकती है।
